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守护骨骼健康，从了解开始
发布时间：
2025-04-25
避免久坐、低头，学习正确坐姿（电脑屏幕与视线平齐）和站姿，使用人体工学桌椅。避免长时间保持同一姿势，每30分钟起身活动。 减少跷二郎腿等伤骨动作，提重物时用腿部发力，减少腰部压力。
预防与日常保健
1.减少劳损：
避免久坐、低头，学习正确坐姿（电脑屏幕与视线平齐）和站姿，使用人体工学桌椅。避免长时间保持同一姿势，每30分钟起身活动。 减少跷二郎腿等伤骨动作，提重物时用腿部发力，减少腰部压力。
2.运动与营养：
运动：游泳、慢跑、瑜伽或太极拳，增强肌肉耐力和柔韧性，老年人练习平衡训练防跌倒。饮食：多摄入钙（牛奶、豆制品）、维生素D（鱼类、鸡蛋），控制高盐高糖。
3.体重管理：减轻体重可降低腰椎和膝关节负荷。
4.睡眠调整：选择合适硬度的床垫（如腰椎间盘突出者建议硬板床），避免高枕。
5.环境防护：浴室铺防滑垫，选择缓冲性好的鞋子冬季注意保暖，可佩戴护膝、护腰
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